• 躺下时，杠铃杆在鼻尖(矮)或嘴巴(高)中间
• 躺下后，脚尖外八30度到40度之间，大小腿夹角在75度左右，整个脚掌踩实地面
• 脚尖往斜下方发力，大腿前侧在绷紧
• 起杆前，肩胛骨后缩
• 双手往外打开，先收小臂，再将大臂靠近身体
• 起杆前瓦式呼吸，起杆后腹式呼吸
• 下方时嘴巴小口吸气，推起时鼻腔呼气
• 推的时候大臂和身体的夹角在45-60度之间
• 下放时，不一定要碰到胸
• 在卧推时想象把杠铃杆掰断，加入扭矩